← Wróć do aplikacji

Mentoring Nawyków

Zanim zaczniemy

Za chwilę zaczynasz dwanaście tygodni pracy nad jednym nawykiem. Ta strona zajmie Ci pięć minut i odpowiada na wszystko, co warto wiedzieć na starcie: jak wejść do aplikacji, jak wygląda pojedynczy dzień i jak zbudowany jest tydzień.

Na początek

Dziękuję, że wchodzicie w to pierwsi

Jesteście grupą pilotażową, czyli pierwszymi osobami, które przechodzą ten program w aplikacji. Dla mnie to znaczy, że będę Was pytał o wrażenia częściej niż normalnie, a dla Was, że coś może się gdzieś zaciąć. Jeśli tak się stanie, napisz do mnie. Nawet drobiazg: literówka, przycisk, który nie reaguje, dziwny komunikat. Każde takie zgłoszenie realnie poprawia program dla następnych osób i będę za nie wdzięczny.

Pierwsze trzy kroki

Zanim odblokuje się Dzień 1

Ustaw hasło

Na maila dostajesz link do ustawienia hasła. Link jest ważny 7 dni. Jeśli wygaśnie albo zgubi się w skrzynce, napisz, wyślę nowy.

Wypełnij ankietę zdrowotną

Cztery pytania i miejsce na uwagi. Zajmuje minutę i pokaże się sama, zanim wejdziesz gdziekolwiek indziej. Pytam, bo już w pierwszym tygodniu poproszę Cię o wysiłek bez mojego nadzoru i chcę wiedzieć, czy jest coś, o czym powinienem wiedzieć wcześniej. Widzę ją tylko ja.

Dodaj aplikację do ekranu głównego

Nie ma jej w sklepie z aplikacjami, otwiera się w przeglądarce. W telefonie wejdź w menu przeglądarki i wybierz „Dodaj do ekranu głównego”. Od tej pory otwiera się jak zwykła aplikacja, na pełnym ekranie, bez wpisywania adresu.

Jeśli masz to już za sobą, nic więcej nie musisz robić. Część z Was ustawiła hasło od razu po zaproszeniu, a niektórzy zdążyli wypełnić też ankietę. Wtedy ta część Was nie dotyczy i po prostu czekacie na poniedziałek.

Jak wygląda jeden dzień

Zawsze ten sam układ

Codziennie rano otwiera się jeden nowy dzień. Wygląda tak samo od Dnia 1 do Dnia 60, więc po tygodniu przestajesz się nad tym zastanawiać.

  • Tekst do przeczytania. Zwykle dwie, trzy minuty.
  • Jedno zadanie na dziś, a pod nim wskazówka.
  • Pole na Twoją odpowiedź, zapisywane osobnym przyciskiem. Możesz też dołączyć zdjęcie, które widzę tylko ja.
  • Checkbox „Wykonane” na samym dole.

Odpowiedź i odhaczenie to dwie różne rzeczy. Możesz zrobić zadanie i nic nie pisać. Możesz opisać dzień i nie odhaczyć, bo jeszcze go nie skończyłeś. Nic nie znika, do wszystkiego wracasz.

Poruszanie się

Pięć zakładek na dole ekranu

  • Dziś: dzień, który właśnie się odblokował. Tu spędzisz większość czasu.
  • Historia: wszystkie dni, które już były. Zawsze otwarte, zawsze do nadrobienia.
  • Karta: Karta Wyników, wypełniana cztery razy w trakcie programu, żeby porównać cztery punkty w czasie.
  • Dokumenty: rzeczy, które napiszesz raz i będziesz do nich wracać. Ostatnia to list do siebie.
  • Profil: Twoje zdjęcie, rekord serii i wyjście z konta.

Tydzień

Jak wygląda tydzień w programie

Poniedziałek do czwartku

Jeden nowy dzień każdego ranka

Krótki tekst i jedno zadanie na dziś. Razem z zapisaniem odpowiedzi zwykle kwadrans, czasem mniej. Sama praca nad nawykiem dzieje się osobno, w Twoim życiu, nie w aplikacji.

Piątek

Domknięcie tygodnia i plan na weekend

Co piąty dzień programu wypada w piątek i poza zwykłym zadaniem dostajesz wtedy plan na sobotę i niedzielę: jedną spokojną rzecz do zrobienia, którą planujesz jeszcze w piątek.

Sobota i niedziela

Bez nowych zadań

Weekend nie odblokowuje kolejnych dni. Aplikacja pokazuje wtedy plan z piątku, a poniedziałek zaczyna się od jednego zdania o tym, jak poszło. Jeśli w tygodniu coś zostało niezrobione, to jest dobry moment, żeby to nadrobić.

Czego spodziewać się w pierwszym tygodniu

Pierwszy tydzień nie zaczyna się od planu treningowego ani od diety. Zaczyna się od ustawienia punktu wyjścia: kim chcesz się stać, gdzie dziś naprawdę jesteś i co dokładnie zamierzasz robić. To wygląda niepozornie, a decyduje o całej reszcie kwartału, więc zajmuje cały pierwszy tydzień.

Jeden z dni w tym tygodniu zajmie Ci więcej czasu niż pozostałe i będzie wymagał ruchu. Nie zostawiaj go sobie na ostatnie pięć minut przed snem.

Program odsłania się dzień po dniu i to jest celowe. Jutrzejszego zadania nie zobaczysz dzisiaj, więc nie da się zrobić trzech dni naraz w niedzielę wieczorem. Przeszłość działa odwrotnie: każdy miniony dzień zostaje otwarty w Historii i możesz do niego wrócić, kiedy chcesz.

Jedyna zasada

Nigdy nie opuszczaj dwa razy pod rząd

Opuszczony dzień się zdarza i nie jest porażką. Problemem jest dopiero drugi z rzędu, bo od niego zaczyna się cicha rezygnacja. Dlatego aplikacja pilnuje tego za Ciebie.

Jeden dzień przerwy: dostajesz przypomnienie i propozycję wersji dwóch minut, czyli najmniejszej możliwej wersji zadania. Ona liczy się tak samo.

Dwa dni przerwy: odzywam się do Ciebie osobiście. Nie po to, żeby Cię rozliczać, tylko żeby zapytać, co się dzieje, i pomóc wrócić.

Kontakt

Piszcie do mnie bez wahania

Jeśli coś nie działa, coś jest niejasne albo po prostu masz gorszy tydzień, odezwij się. Nie czekaj, aż zrobią się z tego dwa opuszczone dni.

Mail: marcin.chejdysz@gmail.com
Na bieżąco najszybciej złapiemy się na WhatsAppie.

Zgłaszając błąd, napisz co robiłeś, czego się spodziewałeś i co się wydarzyło zamiast tego. Zrzut ekranu wart jest trzech akapitów opisu.

Program dwunastotygodniowy, sześćdziesiąt dni roboczych.

Wróć do aplikacji →